Следите за свежими статьями
Будьте в курсе выхода новых статей, конкурсов и акций - заполните форму ниже:

Самые активные Коментаторы!!!
Мы в контакте! Подпишись и ты!

Этапы медитации (часть 4)

Учимся медитировать

 

Как правильно медитировать? Медитация – неотъемлемая часть успешной жизни. Она позволяет упорядочить свои мысли, расслабиться и открыть свой разум для новых мыслей и идей. Как правильно медитировать – важный вопрос, и если проводить медитацию каждый день, у вас появляется возможность получать все больше новых идей. Они могут приходить как во время сеанса, так и после него. После медитации происходит обострение ощущений и побуждений, по мере того, как продолжительность ваших занятий увеличивается, вы обретаете способность лучше и легче справляться с проблемами, находить выход из непростых ситуаций с достоинством.

Вопрос о том, как правильно медитировать, подразумевает так же выбор правильного времени для занятий. Это может быть время утром, до завтрака, что поможет зарядиться энергией на предстоящий день, либо перед сном, приблизительно за 4 часа. Эта медитация позволит освободиться от негативных переживаний за день. Следует придерживаться определенного графика и регулярности. Гораздо лучше этим заниматься каждый день минут по десять, чем раз в три дня по часу. Продолжительность занятий – гарантия хороших результатов. Главное, сделать медитацию частью вашей жизни. Люди, начинающие медитировать часто забрасывают начатое, хотя в начале своего пути могли быть ярыми приверженцами медитации. Нужно настроиться на ежедневные занятия, и не ссылаться на то, что у вас нет на это времени. Несколько минут в день можно выделить в любом случае, вы должны найти это время. Результаты при нерегулярных занятиях будут очень невысокими. Вместе с регулярностью очень важно получать от этого удовольствие и наслаждаться этим занятием, и тогда результаты могут превзойти все ваши ожидания!

Сеанс медитации должен продолжаться пятнадцать-двадцать минут, однако не существует жестких рамок. Чем больше вы практикуете медитацию, тем больше у вас появляется желание увеличивать время проводимых сеансов. Но во всем нужно знать меру, слишком продолжительная медитация не является добродетелью. Изначальная цель медитации – соединиться со своим источником внутренней силы, достичь озарения.

Где же стоит медитировать? Предпочтительно у себя дома и лучше всего в одном и том же месте. Вы привыкните к одному месту, которое будет, в последствии, ассоциироваться у вас с расслаблением и спокойствием.

Итак, как правильно медитировать. Прежде всего, нужно принять правильную позу. Позвоночник должен быть прямым, для этого вам подойдет комфортный стул с прямой спинкой. Но не ложитесь, так как в этом случае, вы просто будете входить в полусонное состояние и не поймете всех достоинств и преимуществ медитации. Важным моментом является то, что вы не должны бороться со своими мыслями: чем больше вы сопротивляетесь, тем сильнее они будут наступать. Чтобы успокоиться, можно почитать книгу или расслабляющую музыку, если вам это поможет.

Медитация состоит из трех этапов. Первый-расслабление, второй – вы отпускаете свои мысли и прислушиваетесь к себе, и, наконец, третий шаг – визуализация и подтверждение.

Итак, шаг первый. Расслабьтесь и оставьте все свои проблемы и насущные дела. Выпрямитесь на стуле и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, почувствуйте расслабленность ваших мышц. Можно поочередно их напрягать и расслаблять. Начать следует с рук, затем перейти к мышцам спины и пресса, а после – к мышцам ног: бедрам, икрам, ступням. Многие на этом этапе советуют говорить мантру. Это совсем не обязательно, но вы можете найти для себя слово или выражение, которое поможет вам отпустить все свои тревоги и негативные мысли (например, аффирмацию).

Второй шаг подразумевает расширение сознания. Большинство исследователей в этой области сходятся к той мысли и идее, что Единый Разум во вселенной все же существует. Все ваши мысли, идеи приходят от Сверхразума через подсознание, которое открыто с двух сторон. Нет необходимости копаться и пытаться разобраться в том, как это работает, достаточно поверить только в то, что это существует, направляет и помогает. Можно представить себе то, что сила, которая находится внутри вас – та же сила, которая держит облака, солнце, планеты. Она такая же внутри вас, она безупречна. Помедитируйте несколько минут на эту тему. Позвольте этой силе проникнуть в вас и пролить свет на ваше сознание. Если вас мучает какая-то проблема или невозможность удовлетворить какую-то потребность, изложите это в краткой форме. В краткой потому, что мы ведь связаны с всезнающим разумом и нет нужды ему рассказывать в подробностях про свои проблемы. Теперь освободите эту мысль и будьте открытыми и восприимчивыми к своей интуиции, учитесь слушать, чтобы услышать. Главное, не думайте в это время о своих проблемах и рутинных делах. Совет должен придти, вы получите импульс, который побудит вас сделать что-либо конкретное – позвонить кому-то или куда-то пойти. Следуйте этому, доверяйте ему. Не отвергайте некоторые вещи, если они покажутся вам не такими, какими вы их ожидали, потому как в итоге, они приведут вас к желаемому.

Шаг третий – визуализация и подтверждение. Не жалейте на него времени. Любые слова или убеждения, повторяемые с энтузиазмом вместе с визуализацией обязательно воплотят в жизнь то, что вы хотите получить для своего опыта. Визуализируйте так ярко и четко, насколько это возможно, нужно представлять себя уже имеющим то, чего вы хотите, более того, нужно это прочувствовать. Подкрепляйте представляемые образы позитивными утверждениями, связанными с вашей главной целью, повторяйте их. Помните, что ваши слова обладают силой и творческой энергией.И, наконец, мысленно скажите спасибо за то, что все сбылось. Это перенаправит ваш поток энергии и позволит убедить разум, что желаемое уже находится на пути к вам, создаст ощущение радостного ожидания и предвкушения. Затем откройте глаза и потянитесь, наслаждаясь чувством уверенности и приливом энергии. Чем больше выбудете этим заниматься, тем больше вы будете получать от этого удовольствие.

 

Желаю вам успехов!
С уважением, Елена Фортунова.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Понравилась статья? Получайте свежие классные статьи о психологии, позитивном мышлении и развитии сверхспособностей себе на почту - подпишитесь на обновления!



2 комментария к записи “Этапы медитации (часть 4)”

Оставить комментарий

Главная | О проекте | Все статьи сайта | Книги: скачать бесплатно | Тренинги | Видео | Обратная связь
   
© 2011-2015 Школа успеха Елены Фортуновой skolayspexa.ru