Следите за свежими статьями
Будьте в курсе выхода новых статей, конкурсов и акций - заполните форму ниже:

Самые активные Коментаторы!!!
Мы в контакте! Подпишись и ты!

Как избавиться от чувства страха и тревоги (техника)

Небольшая техника как избавиться от чувства страха и тревогиСегодня рассмотрим технику как избавиться от чувства страха и тревоги — данное упражнение неплохо зарекомендовало себя, поэтому считаю, что стоит уделить ему отдельное внимание.

Как писалось в прошлой статье, страх и тревога – это ощущения, которые могут здорово подпортить жизнь, парализуя действия человека или, наоборот, заставляя действовать его неадекватно.

Мы выяснили: чтобы понять, как избавиться от чувства страха и тревоги, необходимо сначала точно определить, какую именно эмоцию (ощущение) человек боится на самом деле испытать, а затем следует в ярких красках ее прожить. Приступим непосредственно к действию.

Напоминание: Данное упражнение не предназначено для
проработки страхов физического не выживания, боли: например, страха укуса змеи, страха высоты, т.д.

Описание техники проработки чувства страха и тревоги

  1. Выберите страх или чувство беспокойства, тревоги, по поводу которого сейчас будете работать. Если боитесь какой-то негативной ситуации, которая может сложиться – выберите ее. Далее будет описан пример страха потерять работу.

  2. Уединитесь и устройтесь поудобнее, попросите родных не беспокоить вас минут 20. Постарайтесь расслабиться, заняв удобное положение сидя или лежа.

  3. Мысленно или вслух напомните себе о том, кем вы являетесь на самом деле – духовным существом с практически неограниченными возможностями, достойным безусловного уважения и любви. Сообщите себе: «Я люблю себя и принимаю себя во всех своих проявлениях. Все события своей жизни я принимаю с любовью и благодарностью». Другой вариант: «На все воля Вселенной (Бога, судьбы), если чему-то суждено случиться, то я принимаю это с благодарностью». Можете совместить оба варианта аффирмаций, а можете придумать свои, главное здесь – искренне осознать уважение, любовь к себе и готовность принять себя в любой ситуации.

  4. Теперь начинаем представлять (можно при этом закрыть глаза): то, чего боитесь, происходит прямо сейчас. Например, ваши тревоги связанные с возможной потерей работы: вообразите во всех красках, как ваш начальник сообщает о том, что вы уволены. По возможности детально вообразите ваш диалог и прочувствуйте свои эмоции, ощущения, реакции, какие бы у вас могли быть в тот момент (те самые ощущения, которые боитесь испытывать на самом деле). К примеру, на слова начальника об увольнении вместо желаемого гордого «ОК, ну я тогда пошел», вы не сдержались, громко расплакались, наорали, нагрубили, почувствовали себя униженным, полностью раздавленным… Не сдерживайтесь, чем гуще гамма негативных эмоций – тем лучше. Главное – прочувствуйте их не спеша, по порядку. Когда любишь себя - страх и тревога исчезает сам собой

  5. Допустим, страх потери работы – ваш не единственный страх. Например, вы боитесь, что в связи с этим от вас могут отвернуться близкие люди, друзья. Представьте и эту картину во всех красках. В вашем представлении может случиться что-то еще хуже? Отлично, проживаем и следующую пугающую ситуацию. Если для вас самое ужасное, что не способны будете потом снова найти работу, и вас пугает нужда – работайте в своем воображении над этим направлением. Здесь важно понять одно: нужно докопаться до того, чего на самом деле боитесь, что на деле для вас является самым ужасным. Как только вы докопаетесь – проживите это во всех красках так, как будто это уже случилось.

  6. Просматривайте свой сюжет «ужасов» как фильм, четко, один раз, но по порядку, не торопясь. Старайтесь прочувствовать себя таким, каким вы боитесь быть.

  7. Теперь ключевой момент техники: когда закончите с воображением, посмотрите на себя. Какой вы? Охарактеризуйте себя. Никчемный, униженный, опустошенный неудачник? Хорошо. Теперь самое главное – не отвернуться от себя, не противиться себе, не отрицать себя, а отправить себе импульс принятия, уважения. Вспомните о том, КТО вы на самом деле есть. Осознайте свою духовную природу и один-единственный факт: что бы с вами «ужасного» на первый взгляд ни случилось – все делается к лучшему, и в любом случае о вас это ничего не говорит. Вы по-прежнему достойны безусловной любви и уважения, особенно от самого себя.

  8. Сообщите себе: «Я люблю себя и принимаю себя во всех своих проявлениях. Все события своей жизни я принимаю с любовью и благодарностью». Или: «На все воля Вселенной (Бога, судьбы), и если чему-то суждено случиться, то я принимаю это с любовью и благодарностью», или свой вариант.

  9. Теперь можно подвести итоги и проследить, как поменялся ваш взгляд на страх. Поделитесь своими ощущениями в комментариях.

Как это работает против чувства страха и тревоги

Почему данная техника работает и помогает понять, как избавиться от чувства страха и тревоги в большинстве случаев? Дело в том, что для нашего подсознания не имеет значение – переживаем ли вы какую-то конкретную ситуацию наяву со всеми эмоциями или только в своем воображении. В любом случае идет получение опыта, который записывается в ваше подсознание. И если вы спокойно принимаете ситуацию, даже просто воображая ее, вы, тем самым, прорабатываете свою ментальную проблему, справляетесь с ее решением и, как следствие, перестаете притягивать подсознательно ситуации в реальности, в которых данный заряд мог бы выйти.

Кроме этого, принимая себя в самых неприятных ситуациях, мы взращиваем в себе доверие к жизни и любовь к себе, что способствует развитию позитивного мышления, которое способно полностью изменить вашу жизнь к лучшему.

Знаете другие мощные техники как избавиться от чувства тревоги и страха – пишите в комментариях. Возникли сложности при выполнении упражнения – приглашаю к скайп-беседе.

С уважением, Елена.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Понравилась статья? Получайте свежие классные статьи о психологии, позитивном мышлении и развитии сверхспособностей себе на почту - подпишитесь на обновления!



2 комментария к записи “Как избавиться от чувства страха и тревоги (техника)”

  • Елена:

    Еще в некоторых случаях, когда надо снизить «градус» страха или других негативных эмоций «налету», т.е. в самом процессе (за рулем, на экзамене — кому что), использую метод Седоны. Он есть в сети.

    [Ответить]

  • Елена:

    Техника замечательная! Поле ее выполнения на страх определенных повторяющихся ситуаций, которых было очень много в моей жизни, почувствовала огромное облегчение. Я уже давно занимаюсь духовным развитием, но есть ряд проблем, которые тяжело проработать. Намерения сбываются, жизнь улучшается, но некоторые моменты из прошлого часто захватывают внимание из подсознания, и что самое неприятное — в последнее время страх возникал без причин и даже без мыслей, поэтому пришлось постараться чтобы выудить из подсознания это все… Спасибо! Все самое гениальное — самое простое :)

    [Ответить]

Оставить комментарий

Главная | О проекте | Все статьи сайта | Книги: скачать бесплатно | Тренинги | Видео | Обратная связь
   
© 2011-2015 Школа успеха Елены Фортуновой skolayspexa.ru